ダイエット始めました。現在の状態はというと
　体重　74．5ｋｇ（＝自分史上最重量 8/1現在）
　ちなみに身長は171cmです。

　で、このBlogで状況をさらしていこうと思います。 あんまり変化がないのも、なんなですので、更新間隔は２週間ごととします。

　さて、どうなりますことやら…… ＜って、自分のことだろ。

　ダイエット始めて、２週間が経過しました。現在の状況は
　体重　71．5ｋｇ（前回の74.5ｋｇから3.0ｋｇ減）

　ちなみにダイエットの方法は以下のとおり、まず食事から見直しました。
・朝食
　朝はあんまり食べられないので、ウイダーインゼリーとかで簡単に。（ダイエット前から変わらず）
・昼食
　平日は会社の購買で弁当。700kcal程度までを目標に。
　休日は寒天（すこし黒蜜かけて）、ご飯、スープ、適当なおかず、納豆、チーズ……(合計600kcalを目安に)
・おやつ
　平日は水やお茶で我慢。 休日は寒天（すこし黒蜜かけて）とかキュウリ（金山寺みそつけて）
・夕食
　平日は遅くなるので軽めに。カップ春雨とかをメインに、チ－ズ、サラダ、寒天（すこし黒蜜かけて）。
　休日もカップ春雨とかをメインに、チ－ズ、サラダ、寒天（すこし黒蜜かけて）そしてビール。

　と、ここまでは順調ですが、さて、この続きはどうなりますことやら…… ＜だから、自分のことだっていうの。

　ダイエット開始から４週間です。現在の状況は
　体重　70.0ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから4.5ｋｇの減）

　開始当初と比較すると体重減のペースはさすがに落ちていますが、 ここで特筆すべきは体脂肪の変化です。 実は開始当初の体脂肪率は26％ありました。つまり開始時の脂肪の重量は約19.4ｋｇとなります。 で、現在の体脂肪率は21％。脂肪の重量は約14.7kgです。その差は4.7ｋｇ。 ということは体重減少は全て脂肪の減少となるわけです。うーん、健康的だ。

ちなみに運動はこんなことをしています。

・スクワット
　約100回／日
・腕立て伏せ
　約20回／日
・腹筋
　アブジムニックにて。気分で。
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　と、ここまでは順調ですが、まだまだ目標体重はだいぶ先ですからね。 さて、この続きはどうなりますことやら……

　ダイエット開始から６週間です。現在の状況は
　体重　68.5ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから6.0ｋｇの減）

　一時は67.5ｋｇまで落ちたんですが、ここ数日飲みに行ったり、 変な時間に食事しちゃったりで、1kgほど体重を戻してしました。
ちなみに前回話題にした体脂肪率は20％。こちらも減少のペースが落ちてしまってます。
う~ん、よろしくない傾向だ。

ちなみに運動の方はこんな感じ。

・スクワット
　約120回／日
・腕立て伏せ
　約20回／日
・ゴルフの素振り
　約60回／日
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　この辺でもう一度気合を入れなおさないとね。 さて、この続きはどうなりますことやら……

　ダイエット開始から８週間です。現在の状況は
　体重　67.0ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから7.5ｋｇの減）

　６週目の時点で68.5kgだった体重は７週目の始まりに69.0kgにまで増えてしまいました。 で、そこから再度の体重減となりまして、なんとか、そこから2.0kg減。 なお、この期間中に２泊３日の旅行に行ってますが、その間は特に食事制限をしなかったかわりに、 ひたすら歩いて観光をしておりました。（スクワットや素振りもなし。）
ちなみに体脂肪率は19％前後。明らかに減少のペースが落ちております。

ちなみに運動の方はこんな感じ。

・スクワット
　約120回／日
・ゴルフの素振り
　約80回／日
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　とりあえず、標準体重(BMI＝22)まであと2.5kgです。目標(10年前の体重)はまだ遠いけど。 さて、この続きはどうなりますことやら……

　ダイエット開始から10週間です。現在の状況は
　体重　66.5ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから8.0ｋｇの減）

　前回からわずかに0.5kg減。見事な停滞振りです。っていうか、これだけ体重が落ちてくると、 今までのままでは、これ以上の体重減は望めないのかも。というわけで、新兵器を導入することに。

ちなみに体脂肪率は17.5％前後。こちらは少し下がっていい感じです。

ちなみに運動の方はこんな感じ。

・スクワット
　約120回／日
・ゴルフの素振り
　約80回／日
・腹筋
　5～30回／日
・背筋
　30回／日
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　とりあえず、標準体重(BMI＝22)まであと2.0kgです。これからの2.0kgは近くなさそう。 さて、この続きはどうなりますことやら……

　ダイエット開始から12週間です。現在の状況は
　体重　66.5ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから8.0ｋｇの減）

　前回と変わらず。見事な停滞振りです。新兵器を導入したにも関わらず、この体たらくです。 やっぱり、この２週間で６回も飲みに行ったのが敗因でしょうか。なんとか、立てなおさないと……

ちなみに体脂肪率は18.5％前後。前回から１％程度上がってますが、従来から使用していた体脂肪計だと 17.5％程度なので、こちらも変化なしだと。今回からは新しい体脂肪計での計測値でいきます。
なお、新しい体脂肪計によると、体年齢は36歳（実年齢-2歳）です。

運動の方はこんな感じ。

・スクワット
　約120回／日
・ゴルフの素振り
　約0回／日（左腕の痛みのため。）
・腹筋
　20～30回／日
・背筋
　30回／日
・腕立て伏せ
　30回／日（なぜか、これだと腕の痛みは大丈夫。）
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　というわけで、標準体重(BMI＝22)まであと2.0kgは変わらず。この2.0kgは限りなく遠いかも。 さて、この続きはどうなりますことやら……

　ダイエット開始から14週間です。現在の状況は
　体重　65.5ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから9.0ｋｇの減）

　前回から1.0kgの減。ずっと停滞していただけに少しですが数字が動いて多少ほっとした気分です。 ちなみに体脂肪率は18.0％前後。前回から若干の低下。体年齢は35歳（実年齢-3歳）です。

運動の方はこんな感じ。

・スクワット
　約120回／日
・ゴルフの素振り
　約0回／日（左腕の痛みのため。）
・腹筋
　0～20回／日（右腹部の痛みのため）
・背筋
　30回／日
・腕立て伏せ
　30回／日（なぜか、これだと腕の痛みは大丈夫。）
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　というわけで、標準体重(BMI＝22)まであと1.0kg。少しだけ目の前が開けてきたように思えるのは気のせい？ さて、この続きはどうなりますことやら……

　ダイエット開始から16週間です。現在の状況は
　体重　66.0ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから8.5ｋｇの減）

　前回から0.5kgの増。やっぱり停滞モード。 ちなみに体脂肪率は18.0％前後。前回と変わらず。体年齢は36歳（実年齢-2歳）に……

運動の方はこんな感じ。

・スクワット
　0回／日（左脚の痛みのため。）
・ゴルフの素振り
　0回／日（左腕の痛みのため。少しやるとすぐ痛むんですよね。）
・腹筋
　30回／日（右腹部の痛みは解消）
・背筋
　30回／日
・腕立て伏せ
　30回／日（これだと腕の痛みは大丈夫なので。）
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　というわけで、標準体重(BMI＝22)まであと1.5kg。 前回、目の前が開けてきたように思えるのは気のせいだったようです。 さて、この続きはどうなりますことやら……

　ダイエット開始から18週間です。現在の状況は
　体重　66.0ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから8.5ｋｇの減）

　体重は前回から変化なし。体脂肪率は約17％。こちらは前回から約1％減。体年齢は35歳（実年齢-3歳）に。
体重はあいかわらず停滞してますが、体脂肪率は減ってちょっといい感じかな。

運動の方はこんな感じ。

・スクワット
　0回／日（左脚の痛みのため。）
・ゴルフの素振り
　0回／日（左腕の痛みのため。少しやるとすぐ痛むんですよね。）
・腹筋
　30回／日（先々週から負荷をあげています）
・背筋
　30回／日（先々週から負荷をあげています）
・腕立て伏せ
　30回／日
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　というわけで、標準体重(BMI＝22)まであと1.5kg。 現状打破のため、Amazonにダンベルを発注したのですが、まだ届きません。 さて、この続きはどうなりますことやら……

　ダイエット開始から20週間です。現在の状況は
　体重　65.5ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから9.0ｋｇの減）

　体重は前回から0.5kg減。（VIVA体調不良） 体脂肪率は約17％で、変わらず。 体年齢は35歳（実年齢-3歳）で、これも変わらず。
体調不良の影響で少し減ったという感じかな。

運動の方はこんな感じ。

・ダンベル体操
　1セット／日（12/10から。筋肉痛で既に3日ほど休んでいます。）
・腹筋
　30回／日
・背筋
　30回／日
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　というわけで、標準体重(BMI=22)まであと1.0kg。 年内にBMI=22は厳しいかな。これから忘年会シーズンだし……

　ダイエット開始から22週間です。現在の状況は
　体重　66.0ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから8.5ｋｇの減）

　体重は前回から0.5kg増。体調不良で減った分は戻ってしまいました。 体脂肪率は約17％で、変わらずです。 体年齢は35歳（実年齢-3歳）で、これも変わらず。

運動の方はこんな感じ。

・ダンベル体操
　1セット／日
・腹筋
　30回／日
・背筋
　30回／日
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　というわけで、年内にBMI=22は達成できませんでした。残念。 とりあえず、正月休のうちは現状をキープして、 休み明けから目標に向けて減らしていこうと思います。

　ダイエット開始から24週間です。現在の状況は
　体重　68.0ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから6.5ｋｇの減）

　体重は前回から2.0kg増。正月休みに激増させてしまいました。
前回、年末年始は現状維持って書いたのに……
体脂肪率は約18％で、こちらも約1%アップ。
結果、体年齢は37歳（実年齢-1歳）。２週間で２歳、年をとったことに……

運動の方はこんな感じ。でも、三が日はサボってしまいました……

・ダンベル体操
　1セット／日
・腹筋
　30回／日
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　体重減らすのはあんなに大変だったのに増やすのは簡単だということを再認識した１年の始まり。

　ダイエット開始から26週間です。現在の状況は
　体重　67.5ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから7.0ｋｇの減）

　体重は前回から0.5kg減。正月休みに激増させてしまった分が取り戻せていません。
体脂肪率は約18％で、こちらは変わらず。
で、体年齢は37歳（実年齢-1歳）。これもかわらず。や、やばい……

運動の方はこんな感じ。

・ダンベル体操
　1セット／日
・腹筋
　40回／日（先週から10回／日増やしてみましたが、これが結構つらい。）
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　元に戻すのもなかなか辛そう。やっぱり増やさないのが一番なんでしょうね。

　ダイエット開始から28週間です。現在の状況は
　体重　68.0ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから6.5ｋｇの減）

　体重は前回から0.5kg増。完全に停滞モードです。
体脂肪率は約18％で、こちらは変わらず。
で、体年齢は37歳（実年齢-1歳）。これもかわらず。

運動の方はこんな感じだったんですが、ここ１週間は体調不良、出張などでトレーニングが出来ていません。 ダイエット開始以来、最低の状態です。

・ダンベル体操
　1セット／日（ダンベルは7kg）
・腹筋
　40回／日
・歩く
　通勤時など歩くときは努めて早足で。あとはできるだけ階段を使ってます。

　今週は出張の予定もないので、なんとか、建て直しを図らないと……

　今回でダイエット開始から、30週となりました。 しかし、ここのところ、数字の変化がなくなっていることもあり、 ダイエット報告はしばらく休止しようと思います。 なお、復活時期については未定です。

　ちなみに、ダイエット開始から30週間の現在の状況は
　体重　67.5ｋｇ（開始時の74.5ｋｇから7.0ｋｇの減）　前回からは0.5kg減。
　体脂肪率は約19％　前回からは1%増。
　です。